Blog: Ernährung im Einklang mit deinem Zyklus!
Zyklusgerechte Ernährung
1. Erste Zyklushälfte (Menstruation bis Eisprung):
Empfohlene Lebensmittel:
Eisenreiche Lebensmittel: Spinat, Rote Beete, Linsen, Bohnen, Kürbiskerne, rotes Fleisch
Vitamin C reiche Lebensmittel: Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli, Kiwi
Omega-3-Fettsäuren: Lachs, Chia-Samen, Walnüsse, Leinsamen
Komplexe Kohlenhydrate: Vollkornprodukte, Quinoa, Haferflocken, Süßkartoffeln
Proteinreiche Lebensmittel: Eier, Hähnchen, Tofu, Joghurt, Mandeln
Lebensmittel, auf die verzichtet werden sollte:
Verarbeitete Lebensmittel und Fast Food
Zuckerreiche Lebensmittel und Getränke
Koffein in großen Mengen
2. Rund um den Eisprung:
Empfohlene Lebensmittel:
Vitamin E reiche Lebensmittel: Mandeln, Sonnenblumenkerne, Avocado, Olivenöl
Vitamin B6 reiche Lebensmittel: Bananen, Kartoffeln, Lachs, Hühnerbrust
Zinkreiche Lebensmittel: Kürbiskerne, Cashewnüsse, Kichererbsen, Rindfleisch
Magnesiumreiche Lebensmittel: Spinat, dunkle Schokolade, Mandeln, schwarze Bohnen
Antioxidantienreiche Lebensmittel: Beeren, grüner Tee, dunkles Blattgemüse
Lebensmittel, auf die verzichtet werden sollte:
Übermäßig salzige Lebensmittel
Alkohol in großen Mengen
Hochverarbeitete Snacks
3. Zweite Zyklushälfte (nach dem Eisprung bis zur Menstruation):
Empfohlene Lebensmittel:
Komplexe Kohlenhydrate: Brauner Reis, Quinoa, Vollkornnudeln, Haferflocken
Magnesiumreiche Lebensmittel: Spinat, Avocado, Kürbiskerne, dunkle Schokolade
Vitamin B6 reiche Lebensmittel: Sonnenblumenkerne, Pistazien, Thunfisch, Putenfleisch
Calciumreiche Lebensmittel: Joghurt, Käse, grüne Blattgemüse, Mandeln
Wasserreiche Lebensmittel: Gurken, Wassermelone, Zucchini, Sellerie
Lebensmittel, auf die verzichtet werden sollte:
Koffein in großen Mengen
Zuckerreiche Snacks und Getränke
Fettreiche, verarbeitete Lebensmittel
Diese zyklusgerechte Ernährung kann helfen, die hormonellen Schwankungen besser auszugleichen und das allgemeine Wohlbefinden während des Menstruationszyklus zu fördern.
Probiere es doch einfach mal aus!